Hand auf's Herz

Die Ernährung kann dazu beitragen, unseren Cholesterinspiegel, unseren Blutzuckerspiegel sowie Bluthochdruck und Übergewicht positiv zu beeinflussen. Indem wir ungesättigte Fette zu uns nehmen, können wir unseren Cholesterinspiegel senken. wohingegen wir mit gesättigten Fetten, welche in tierischen Produkten wie Butter, Fleisch, Wurst oder Käse enthalten sind, die Gesundheit unseres Herzens negativ beeinflussen. Auch schnellverdauliche Kohlenhydrate wie Weißmehlprodukte und Zucker erhöhen den Blutzuckerspiegel und sorgen auf diese Weise für ein erhöhtes Risiko in Bezug auf Übergewicht, Diabetes mellitus und Herzerkrankungen.
Tipp: Reduzieren Sie Ihren Fleischkonsum und nehmen täglich Obst und Gemüse zu sich!

Bewegung und körperliche Fitness zählt zu den wichtigsten herzschützenden Faktoren. Körperlich aktive Personen können das Risiko auf Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems im Vergleich zu körperlich inaktiven Personen um rund 20% senken. Durch Bewegung können wir unsere Leistungsfähigkeit erhöhen und die Fließeigenschaften des Blutes verbessern. Zusätzlich kann eine Senkung von Bluthochdruck, Blutfetten, Blutzucker sowie Stresshormone herbeigeführt werden und das Herz ist auf diese Weise resistenter gegen Rhythmusstörungen.

Stresssituationen begegnen uns leider immer wieder im Alltag und können nicht vollständig vermieden werden. Bleibt allerdings die Entspannung aus, entsteht Dauerstress. Unser Blutdruck ist dann dauerhaft zu hoch, die anhaltend veränderte Blutgerinnung begünstigt Verengungen und Verstopfungen der Blutgefäße, und das ständig ausgeschüttete Insulin kann zu Diabetes führen. Oft kommt es zu Schlafstörungen. Es drohen zudem Herzkrankheiten und eine Schwächung des Immunsystems. Wichtig ist demnach, dass auf Anspannung stets eine Phase der Entspannung folgt, sodass der Stress nicht die Überhand gewinnt. Durch ein regelmäßiges Hobby wie Sport, Yoga oder auch Freizeitaktivitäten mit der Familie und Freunden können Sie einen Ausgleich schaffen und Entspannung herbeiführen. Zusätzlich oder alternativ können Entspannungstechniken wie kontrollierte Atemübungen und progressive Muskelentspannung Ihnen beim Entspannen helfen.  

Zigaretten verstärken das Risiko auf einen Herzinfarkt ungemein und stellen den größten Risikofaktor für Gefäßerkrankungen im Allgemeinen dar. Um sich vor einem Herzinfarkt zu schützen gibt es keine effektivere Maßnahme als mit dem Rauchen aufzuhören. Hierfür ist es nie zu spät. Selbst wer nach langem Rauchen aufhört, reduziert sein Herzinfarktrisiko und verlängert sein Gesamtüberleben. Unser Körper ist nämlich ein kleines Wunderwerk – vor allem, wenn es darum geht, sich zu erholen! Denn selbst hartnäckige Raucher, die eine jahrzehntelange Zigarettenkarriere hinter sich haben, profitieren vom Rauchstopp. So sinkt ihr Risiko, an einem Herzinfarkt zu sterben, bereits nach fünf Jahren um fast die Hälfte. Ein Nikotinverzicht ab dem Alter von 60 Jahren verlängert statistisch gesehen das Leben um drei Jahre. Ab einem Alter von 50 sind es sechs und ab 40 Jahren sogar etwa neun Lebensjahre. Auch die Lunge darf aufatmen: Bereits drei Monate nach dem Aufhören kann sich die Lungenkapazität um bis zu 30 Prozent erhöhen.